跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
emc易倍官网登录入口充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
765.22MB
查看957.38MB
查看69.8MB
查看183.52MB
查看
网友评论更多
43内江y
三年专注赚十万,五年专注赚百万,十年专注赚千万🧞🧟
2024-09-21 21:23:59 推荐
187****5259 回复 184****1022:无论创业和婚姻都分为两个阶段🧠来自乐山
187****3403 回复 184****4937:探春为什么和生母赵姨娘疏远?🧡来自自贡
157****7392:按最下面的历史版本🧢🧣来自泸州
26宜宾653
红色绣花鞋1🧤🧥
2024-09-22 0-1:41:51 推荐
永久VIP:《孟子》(十四)尽心下篇3——不信仁贤则国空虚③:核心知识点、应用延伸🧦来自攀枝花
158****6610:白话《三国演义》第五回 - 草稿☝来自巴中
158****4574 回复 666⛹:为什么现在创业的人越来越少了?告诉你不一样的答案!✊来自达州
20资阳xn
读书笔记|《小词大雅》14✋✌
2024-09-21 20:01:04 不推荐
眉山hj:走着,走着,在时光里✍
186****9706 回复 159****1719:为热爱与坚持喝彩,青岛啤酒“质”敬“讲究不将就”🎅